ダイエットにカロリーコントロールは必要か？

炭水化物とダイエットの関係は、インシュリンにあります。

炭水化物を摂取するとインシュリン発生し脂肪を蓄える役割を果たしています。

また、炭水化物にはひとそれぞれ耐性があり、
強い人、弱い人というのがあります。

通常で、炭水化物の４０％程度が脂肪になると言われていますが、
耐性の弱い人は、この割合が多くなります。

また、この耐性は、年齢と共に低下していくので、
余計に脂肪が付きやすくなっていくのです。

ですから、年齢と共に炭水化物の摂取量を減らす必要があるのですが、
運動不足から発生する血糖不足は、炭水化物を求めます。

運動しない⇒血糖不足⇒炭水化物摂取⇒肥満

この悪循環を断つ必要があるわけです。

巷を騒がせた納豆ダイエット。

納豆そのものにダイエット効果がないとしても、
食材としての可能性は、十分にあると思います。

たとえば、揚げ物の代わりに、ご飯のお替りの変わりに、
など、納豆を食べることで、肉の量を減らすことも、
ダイエットへとつながるものです。

ただ、納豆を食べるときの注意点は、
付いているタレをすべて使わないこと。

なるべく塩分をとることを避けるためにも、
タレは、風味程度に使用することで健康へと、
ダイエットへと近づけると思います。

私は、納豆大好きなので、
よく食べてます。食べても不健康になることはないですね。

ダイエットというと、食べないことという風潮もありますが、
その考え方は、誤りです。

食べないことで健康になることはできません。
一時的に断食することにより、体内の正常化を図る方法も
あるようですが、少し過激すぎるように思います。

人生の楽しみである食にあまり制限をかけることは、
ストレスを生む原因にもなります。

何も食べないのではなく、

・食べる食材を選ぶ
・食べる時間を選ぶ
・食べ合わせを選ぶ

これらを実行することで、ダイエット効果を十分に発揮することができます。

食べる食材とは、
自然のものをなるべく自然の形で摂ること。

食べる時間とは、
午前中の排泄プロセスの時間帯では、消化の良い食べ物、
果物を摂るようにする。

食べ合わせとは、
炭水化物とたんぱく質を同時に食べない、ということです。
これは、胃酸の関係で消化の負荷をかけることになるからです。

ダイエットと食は、きっても切り離せない関係です。
無理の無い食生活でダイエットを成功させましょう。

ダイエットのための運動メニューとして、どういう運動がよいのか、という
話ですが、ダイエットの目的は、健康的に痩せることです。

そのためには、身体の本来の機能を最大限に活用して、
痩せることが、もっとも理にかなっており、健康的です。

そのために必要なことといえば、「脂肪を燃焼すること」。

これに尽きます。しかし、どうすれば効率的に脂肪を燃焼することが、できるのか。

もともと身体には、脂肪を燃焼して活動する酵素があります。
しかし、運動不足が慢性化してくるとその酵素が失われます。

運動の目的は、その脂肪を燃焼する酵素を作り出すことです。
その目的を達成するためのダイエット運動メニューを行う必要があります。

その運動メニューを行うことで、酸素の吸収力も高まり、
身体にとっては、いいこと尽くめです。

その運動メニューとは、有酸素運動（エアロビック運動）です。
エアロビックといっても、息切れをするほどの運動はNGです。

その具体的運動法は、レポートに書いています。

モデルのダイエット方法が注目です。

痩せすぎ問題で、痩せすぎも考え物ですが、彼女たちが実践していることは、当たり前のことばかり。

まず、水をたくさん飲むこと。身体の毒素を出せるのは水ですから、15分おきくらいを目処に一口ずつくらい飲むのが理想です。

それから、塩分を控えめにして、チョコレートをかばんに忍ばせています。
もちろん、定期的な運動も必要です。最低週3回、30分以上の有酸素運動の実践。

これを3週間以上、継続できれば効果は現れてくるでしょう。
モデル体型、なりたくね？

ダイエットエンドがブームです。

近所のショッピングセンターでも、ご婦人たちがプルプルやってます。
みなさん、腰のあたりに当ててやっているのが普通ですが、ようするにあれは、セルライトの揉み出し効果を狙ったものでしょう。

ですから、セルライトがつきやすいお尻から太腿が効果的ではないかと思います。
わたしは、セルライトがないので、試すことはないですが効果の程を実感してみたいものです。

ダイエットエンドの良いところは、機材を買わないで、500円から試せるところがうまいですね。

キャベツダイエットの効果は、いかに？

自然の食材を自然のままに食べることのすばらしさは、すでに実証済みです。お米を食べる、お肉を食べる、パンを食べる、その代わりにキャベツを食べる。

これは、とてもよい発想ではないでしょうか。

1回の食事の７０％は、自然の水を含む水分の含有量が多い食材を食べることが理想だといいます。水分の含有量が多い食材とは、まさに生野菜と果物です。

お米やパンの代わりにキャベツを食べると、７０％くらいはいくのではないでしょうか？これまた、けっしてキャベツばかりを食べ続けるという誤解のなきように。

豆乳クッキーダイエット。

この意味は、やはり他のおやつを食べるくらいなら、豆乳クッキーのほうがましというもの。決して、これだけ食べ続けることがダイエットだ、なんてことを考えないことです。

身体を壊すのがオチです。一昔ウーロン茶のダイエットという話もあったのですが、実はあれもウーロン茶自体に痩身効果はなく、他の飲み物を飲むくらいだったらウーロン茶の方が痩せるというもの。

豆乳クッキーもつまりは、その類でしょうか。

チョコレートダイエットとは、モデルが実践しているとのことで、注目をあびたダイエット方法です。芸能人もかばんの中には、チョコレートを忍ばせているとか。

その理由は、糖分が血糖値をあげて空腹感を和らげることと、カカオの効果。スナック菓子を食べるよりかは、よっぽどましでしょう。

おやつには、果物かチョコレート。携帯に便利なチョコレートに分があって、チョコレートダイエットというのが、注目されているのでしょう。

糖分は、太るという常識ですが、実は肥満の原因は糖分よりも塩分にあったりします。糖分の摂りすぎに気をつけるまえに、塩分の摂りすぎに注意しましょう。

ミスパリダイエットというのが人気ですね。

ミスパリというのは、「エステティック ミスパリ」 のこと。
特に、「痩身」、中でも「顔やせ、足やせ、二の腕等の部分痩身」を 非常に得意にしていて、やせる専門店 「ミスパリダイエットセンター」 もあります。

やせる専門店「ミスパリダイエットセンター」では、「やせられない！」「やせるにはどうしたらいいの？」「頭では分かっているけれど、どうもうまくいかない」など、悩みを知りぬいた、やせる専門知識を持つダイエットのカウンセラーがいるそうです。

セルライト・内臓脂肪・皮下脂肪の３つの脂肪をターゲットに、筋肉を鍛えながら体脂肪を落とす独自の技術“トリプルバーン痩身法”をはじめ、医学的にもスポーツ医科学的にも効果が実証された痩身システムで、理想的なプロポーション作っていくとのこと。

セルライトというのは、どうやら簡単には落ちないらしい。そういう部分を筋肉を鍛えながら落とすという自然療法的な部分には好感できます。

ダイエット体験記の代表格は、トレーニング機器でしょう。

アブローラーにはじまり、アブローラープラス、アブフレックス、アブトロニック、金魚運動、などなど。その買っては、押入れの肥やしにしてきた器具の数々。

でも、効果がなかったのは器具のせいではないのかもしれません。

今度、テレビで器具の紹介番組があったら、よくよく観察してみてください。
効果のグラフが現れたりします。そのグラフの期間に注目してください。

その期間はおよそ3週間のはずです。3週間継続できれば、どんな運動器具を使ってでもやせることができます。器具が問題ではないのです。3週間という継続する期間がキモなんですね。

だから、私がダイエットに成功したときは、器具はまったく使いませんでした。
それでも、十分痩せることはできるんですね。

器具は、あくまでもモチベーション効果というのでしょうか。
でも、ひとつだけ今でも使っている器具があります。

それは、バランスボールです。これは安い割りにとてもよい買い物でした。

ダイエットに効果が高いサプリメントとは？

サプリメントの本当の意味を忘れてはいけません。サプリメントは、栄養を補助するもので、それだけで健康体を維持できるようなすぐれものではありません。

現代では、農薬や土の影響でしょうか、野菜自体の栄養素が30年前よりも、ずいぶんと低いようです。ですから、いくら自然の食品を食べたといっても、栄養不足になりがちです。

そのうえ、調理したり、電子レンジでチンするわけですから、栄養素なんてものは、虫の息ほどでしょうか。その状況を補うための役割がサプリメントです。

栄養の吸収のメカニズムは、未解明の部分が多々あります。ですから、サプリメントを効果的に飲む方法は、その栄養素を含む自然の食材と一緒に食べることです。

ダイエット日記というブログのが、ずいぶんと増えてきました。

ダイエットに取り組む様子と自分の実態に共感して、そうそうってとても面白いです。
これもダイエット日記、ダイエットブログというのでしょうか。ダイエットに成功するために必要なことは、
日記とおなじで、日々の積み重ねです。

なんといっても、今の自分を作り出したのは、間違いなく今までの習慣の積み重ねですから。
その習慣を変えることなく異なる結果を得ることは、少し考えれば理解するのに難しくありません。

習慣を変えるきっかけとしてのダイエット日記は、とても有効ですね
なんといっても、世界中に宣言してるわけですから。

その方法として、ブログは、とても有効ですね。

ダイエットレシピには、非常に興味深いものがあります。

何をどうして食べればダイエットレシピになるのか？それは、とても難しいことです。
でも、こう考えてみればどうでしょうか？

ダイエットレシピではなく、健康レシピ。

健康になるためのレシピを実践すれば、それはほぼ間違いなくダイエットレシピの実践です。
健康レシピとは、塩分が控えめで自然の食材がふんだんにあって、肉や魚や炭水化物は少なめです。

うーん、とても痩せそうですね。

ダイエットといえば、カロリーコントロールですが、何をさしおいても、まずカロリーコントロールかというとそうでもないのです。

カロリーの過多というのは、消費カロリーより多くカロリーを摂取することですが、身体全体の消費カロリーをあげてあげれば、摂取するカロリーも増やしてよいわけです。

カロリーを闇雲に気にする前に、何がよくて何が悪いのかをしっかり見極めるための正しい知識をつけましょう。

あるあるみたいな話は、実はどこにでもある話だと思いますよ。

ダイエットといえば、簡単にできるにこしたことはありませんね。でも、ここでひとつの疑問が出てくるのです。

簡単とは？簡単ダイエットとは、何がどうなれば簡単なのでしょうか？

食生活も変えないで運動もしないで、体重だけ減らせたら簡単？それとも、食生活は我慢するけど、運動はいや？

そもそも簡単かどうかは、その行為によるものではありません。

ただ意識だけの問題ですね。簡単に言うようですが、ほんとうに簡単かどうかを決めるのは自分ですし、それは全然難しいことではありません。

好きなことをやることは簡単でしょう。いやなことをすることは困難でしょう。

健康になって痩せることを好きになりましょう！

そのために必要なことは、大好きになりましょう！その理想的な自分の姿を想像して、送る毎日をイメージしてみてください。

そんなに、難しいことではないですね。

産後のダイエットを気にする人、取り組む人が増えてますね。竹内結子さんのインスパイリングエクササイズが注目されています。

これは、ダイエットというよりエクセサイズで、結果的に産後ダイエットに効果あるというもの。このインスパイリングエクササイズの主な目的は骨盤をはじめとする体の各器官の矯正と強化のようです。

ちなみに、インスパイリングエクササイズは産後ダイエットに限った話ではなく、妊娠しやすく、安産になりやすい、そういう体質に改善することも目的のひとつとのことです。

ダイエット食品には、マイクロダイエット、豆乳ダイエット、納豆ダイエット（おっと、、）、キャベツダイエット、チョコレートダイエットなどがあります。

しかしながら、自然の食材に勝るものは無いわけで、いくら栄養がとれるといってもダイエット食品だけを食べ続けることは、決して身体には良くないことです。

そのほとんどが、満腹感を与え、栄養が摂れるといったことが理由のようですが、人生の最大の楽しみである食生活をダイエット食品一色にしてしまってよいのでしょうか？

本当の美しさは、身体の内側からにじみ出てきます。身体の内側に毒物（排泄物）がたまっている状態は、肌の状態や体臭にも影響してきます。

ダイエット食品に傾倒する前に、自分の身体を大切に思う気持ちを思い出す必要があるのではないでしょうか？